Waarom jouw pogingen om slanker te worden mislukken? Het is een fout die bijna iedereen maakt. Je denkt dat je het wel weet. Je vertrouwt op je gevoel, op je inschatting van wat je eet. Maar de waarheid is hard: je schat fout. Je afslankpogingen mislukken omdat je een simpele regel vergeet. Wegen, meten, weten. Afslanken is geen gokspel, het is een rekensom. En als je die fout maakt, verlies je.
Schatten Is Misrekenen
Je denkt misschien dat je het wel kunt inschatten. Hoeveel je eet, wat er op je bord ligt, hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Maar je zit ernaast. Iedere keer weer. Dit is geen gokspel. Als je echt wilt afslanken, moet je stoppen met gokken en beginnen met meten.
Je schat dat het wel meevalt. Dat handje noten? Misschien 100 calorieën. In werkelijkheid? Het is waarschijnlijk het dubbele. Die scheut olijfolie in je pan? Je denkt dat het een theelepel is. Maar het is een eetlepel. Daar gaat weer een overschot aan calorieën. Onderzoek laat zien dat de meeste mensen hun dagelijkse inname flink onderschatten, soms wel met 50%. En ja, dat maakt het verschil tussen afvallen en stil blijven staan.
Het belang van meten, niet schatten
Afvallen is simpel, toch? Minder eten dan je verbrandt. Maar wat als je niet weet hoeveel je eet? Je staat op de weegschaal, week na week, en ziet geen resultaat. Dat frustreert je. Het voelt als falen. Je stopt ermee. Maar je had nooit een kans. Je schatte. Je dacht dat je minder at dan je deed.
We weten allemaal dat als je wilt winnen, je moet weten waar je staat. Dat geldt ook voor afvallen. Dit is een spel van cijfers. En die cijfers? Die kun je niet zomaar raden.
Gebruik een weegschaal. Niet alleen om jezelf te wegen, maar vooral om je eten te wegen. De wetenschap laat zien dat mensen die hun porties meten en wegen meer succes hebben in hun afslankpogingen. Het verschil tussen slagen en falen is zo simpel.
Jouw drankjes saboteren je resultaat
Je gaat naar je favoriete koffiezaak. Je hebt hard gewerkt, een traktatie is wel verdiend, toch? Je bestelt een Caramel Macchiato, met een toef slagroom. Hoeveel calorieën denk je dat het is? 200? Misschien 250?
Fout! Het is meer dan 400. Dit is geen grap. Dat drankje bevat evenveel calorieën als een kleine maaltijd. En het is weg in een paar slokken. Je voelt het niet eens. Maar die calorieën, die zitten er. En ze houden je tegen. Die warme drankjes, met hun zoete smaken, zijn je grootste vijand als je wilt afslanken. Je denkt dat je er goed aan doet, maar het vertraagt je resultaat. De wetenschap liegt niet: die verborgen calorieën saboteren je.
Gokken is verliezen
Je schat je inname. Je gokt op succes. Maar afvallen is geen spel dat je wint door te raden. Stop met gokken. Start met meten.
Iedere keer dat je denkt dat het wel goed zit, vergis je je. Die handjes, die scheutjes, die extraatjes – ze tellen allemaal op. En die schattingen? Ze zijn keer op keer fout. Onderzoek bewijst dat wanneer mensen hun calorie-inname proberen te schatten, ze bijna altijd teveel eten zonder het te beseffen. Je denkt dat je 1.500 calorieën eet, maar in werkelijkheid zit je dichter bij 2.000. Dit is de reden dat je afslankpogingen stagneren. Je mist de nauwkeurigheid die nodig is om door te breken.
Maak je eten meetbaar voor een slanker lijf
De oplossing? Het is eenvoudig.
Pak een keukenweegschaal. Weeg alles. Ja, alles. Stop met gokken en begin met tellen. Je hebt geen enkele marge voor foutjes als je wilt slagen.
Een handje nootjes is geen handje als je het niet weegt. Een scheut olijfolie is geen scheut als je het niet meet. Jij denkt dat die kleine beetjes niet uitmaken, maar dat doen ze wel. Ze kunnen het verschil zijn tussen afvallen of blijven hangen op hetzelfde gewicht. Je moet weten wat je eet. Iedere gram. Iedere calorie.
Wat je moet doen
Het is simpel, maar niet makkelijk. Als je wilt winnen, moet je de controle nemen. Dat betekent je eten meten, je calorieën bijhouden en verantwoordelijkheid nemen voor alles wat je in je mond stopt. Gebruik een app om bij te houden wat je eet. Mijn klanten werken bijvoorbeeld met de Vytal app. Anderen kiezen MyFitnessPal – kies er een. Het maakt niet uit. Zolang je maar weet wat je binnenkrijgt.
En denk ook aan wat je drinkt. De suiker in je koffie, de calorieën in je sap. Het lijkt onschuldig, maar die extra’s tellen harder op dan je denkt. Wil je echt succesvol afslanken? Kies dan vaker voor water of zwarte koffie. Drink je calorieën niet op. Eet ze bewust.
Geen excuus meer
Als je dit weet, is er geen excuus meer. Je weet nu waarom je vastloopt. Je weet nu waarom je niet afvalt. Het is niet omdat je geen wilskracht hebt. Het is omdat je niet weet hoeveel je eet.
Schatten is misrekenen.
Afvallen is een kwestie van feiten. Van weten, niet raden. Je moet weten wat er op je bord ligt, hoeveel je opschept en hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Stop met schatten. Stop met gokken. Want gokken is verliezen. Start met meten, en geef jezelf een eerlijke kans om te winnen.