De prik neemt je honger weg.
Maar niet de oorzaak.
Zodra je stopt,
komt het probleem vaak gewoon terug.
Het alternatief is geen medicatie,
maar inzicht.
Â
Je hoeft niet vaker te trainen.
Je hoeft niet meer te eten.
En je hoeft geen vlees te eten.
Je moet begrijpen hoe spiergroei werkt.
Dit stappenplan is voor mannen van 40+
die sterker willen worden
zonder hun leven eromheen te bouwen.
Â
Je bloedsuikers zijn niet het probleem.
Ze zijn het gevolg.
Diabetes type 2 is geen eindstation,
maar gedrag dat je kunt veranderen met een logisch systeem.
Mijn boek laat zien hoe.
De meeste mensen die ik begeleid trainen in de sportschool of zijn in ieder geval van plan dat te doen. Logisch – daar zijn alle materialen en toestellen aanwezig om je lijf echt uit te dagen. Bovendien ontdekken veel mensen dat thuis trainen voor hen niet werkt. Zeker op termijn blijkt het voor velen lastiger om te blijven doen. Maar: er zijn ook klanten die wel thuis trainen, en ook dat is helemaal oké. Zolang jij ook de juiste middelen hebt om je lijf goed te kunnen prikkelen, is dat geen enkel probleem. Mijn aanpak draait niet om meer doen, maar om slimmer doen.
Maar jij bent hier voor blijvende verandering. Diëten zorgen voor frustratie, cravings en terugval en nrealistische beweegprogramma’s houden mensen zelden vol zonder goede begeleiding.
Daarom leer ik je via mijn online coaching hoe je gezonde gewoontes opbouwt. Geen restricties, maar slimme keuzes. Geen alles-of-niets mentaliteit, maar consistentie. Samen bouwen we aan een nieuwe standaard waar jij grip op hebt
Mijn aanpak is gebouwd voor blijvende verandering. Door te focussen op leefstijl – in plaats van alleen voeding of beweging – krijg jij controle over je lijf en je energie.
Je hoeft niet naar de sportschool als je dat niet wilt. Je hoeft jezelf niet uit te hongeren. Mijn programma combineert slimme voeding, haalbare beweging en leefstijlcoaching.Â
Niet alleen werken aan een beter lijf, maar ook aan een krachtigere mindset. Want een blijvend resultaat begint bij duurzame keuzes.
Simpel. Jij committeert je aan de de eenvoudige acties die nodig zijn voor je doelstelling, ik begeleid je hierin stap voor stap. De duur van het traject is afhankelijk van je doel, maar altijd realistisch. Niet te snel, niet te langzaam – precies goed zodat het vol te houden is.
Wekelijks check je digitaal bij me in. Zo blijf je verantwoordelijk voor je voortgang en kan ik je gericht bijsturen. We analyseren samen wat werkt en wat beter kan. Deze continue afstemming zorgt voor consistent resultaat.
In Nederland leven inmiddels meer dan vierhonderdduizend mensen met diabetes type 2. Dat zijn geen uitzonderlijke gevallen. Het zijn gewone mensen met een druk leven, gewoontes die er in de loop der jaren zijn ingeslopen en een lichaam dat langzaam minder goed reageert op insuline.
De meeste adviezen die mensen krijgen richten zich op het onder controle houden van de bloedsuiker. Dat klinkt logisch. Wanneer de cijfers op de meter rustiger worden, voelt dat veilig.
Maar stel je eens voor dat die cijfers slechts een deel van het verhaal vertellen.
Wat veel mensen nooit uitgelegd krijgen, is dat diabetes type 2 minder gaat over één voedingsmiddel en veel meer over hoe het lichaam met energie omgaat. Over wat er in spiercellen gebeurt. Over hoe cellen reageren op insuline wanneer bepaalde patronen zich jarenlang opstapelen.
Je hoort vaak dat koolhydraten het probleem zijn. Minder koolhydraten eten lijkt dan een logische stap. Minder suiker in het bloed betekent immers een lagere meting.
Maar ergens daaronder speelt nog een ander mechanisme.
Onderzoekers zoals Dr. Neal Barnard, Dr. Caldwell Esselstyn, Dr. Michael Greger, Dr. Dean Ornish en Dr. T. Colin Campbell hebben de afgelopen jaren laten zien dat diabetes type 2 vaak op een andere manier moet worden bekeken dan we gewend zijn.
Hun onderzoek laat zien dat het lichaam soms verrassend snel kan reageren wanneer je de omstandigheden verandert waarin het moet functioneren.
Wat veel mensen verbaast, is hoe snel dat kan gaan.
Wanneer voeding en beweging op een gerichte manier worden aangepast, zien we in onderzoek en in de praktijk soms al binnen twee weken veranderingen in bloedsuikerwaarden. Niet omdat het lichaam ineens iets nieuws leert, maar omdat het weer gaat doen waarvoor het oorspronkelijk bedoeld was.
En dat brengt ons bij iets waar weinig mensen bij stilstaan.
Je hoeft geen atleet te zijn om je lichaam weer in beweging te krijgen. Het gaat niet om uren sporten of een compleet nieuw leven beginnen. Het gaat om een paar duidelijke signalen aan je lichaam, signalen die het helpen om weer beter met glucose om te gaan.
In dit boek neem ik je mee in dat andere perspectief. Je ontdekt waarom sommige adviezen tijdelijk lijken te werken maar de kern niet raken. Je ziet hoe voeding en spieractiviteit samen invloed hebben op je stofwisseling. En je begrijpt waarom kleine veranderingen soms veel grotere effecten hebben dan mensen verwachten.
Veel mensen denken dat ze hun hele leven moeten omgooien om verbetering te zien. In werkelijkheid blijkt vaak dat een paar gerichte aanpassingen al genoeg zijn om het lichaam anders te laten reageren.
Wat dat precies betekent, ontdek je in het boek.
En dan nog even iets praktisch.
Dit boek kost €24,95.
Dat is ongeveer wat veel mensen uitgeven aan een lunch buiten de deur, een paar koppen koffie op een terras of een kleine boodschappenronde waar je later nauwelijks nog bij stilstaat.
Het verschil is dat een maaltijd of een drankje na een uur weer verdwenen is. Inzicht in wat er in je lichaam gebeurt kan je jarenlang helpen om betere keuzes te maken.
Soms begint verandering niet met een streng plan of een ingewikkeld schema.
Soms begint het simpelweg met begrijpen wat er werkelijk in je lichaam gebeurt.
Ja. Je werkt rechtstreeks met mij, geen assistenten of bots. Je krijgt persoonlijke check-ins en feedback.
Één tot twee keer per week volstaat, mits slim en intensief. Minder ruis, meer resultaat.
Ja. Het probleem is meestal strategie, niet motivatie. We sturen bij op wat wél werkt.
De basis is plantbased. Volledig vegan hoeft niet. We passen het aan op jouw situatie.
IMPACT focust op minimale, gerichte acties met maximale opbrengst. Geen onnodige volume of ingewikkelde diëten.
Ja. Jazeker. Er is zelfs een specifiek IMPACT-stappenplan gericht op betere glucosewaarden via voeding, training en leefstijl.
Ja. Voeding is een vast onderdeel en wordt afgestemd op jouw doel en voorkeuren.
Meestal binnen 4–6 weken merk je meer energie en zie je verandering in kracht en vorm.
Niet per se. Thuis kan ook. Goed basismateriaal om progressief te kunnen trainen blijft de voorwaarde voor een effectieve prikkel.
Juist. IMPACT coaching is juist gemaakt voor mensen die weinig tijd en veel verantwoordelijkheid hebben.
Ja. Met gerichte krachttraining en voeding verlaag je vet en behoud je spiermassa.
IMPACT is het kader; de toepassing is maatwerk op jouw doel en belastbaarheid.
Ja. We starten online en maken je doel, context en planning concreet.
Gemiddeld 8–16 weken. Realistisch en vol te houden.
Kan. Voor blijvende verandering kiezen de meesten een traject.
De kracht van Online coaching!
Bereik je fitnessdoelen flexibeler en betaalbaarder dan 1:1 personal training. Ik hoef echt niet naast je te staan in de gym of thuis om resultaten te behalen. Integendeel. De training bepaalt een minder groot deel van de meeste doelstellingen dan je zou denken.
Profiteer van persoonlijke begeleiding en aangepaste trainingsprogramma’s die specifiek zijn ontworpen om aan jouw behoeften en doelstellingen te voldoen.
Eet gezonder en voel je geweldig: Samen ontwikkelen we een persoonlijk voedingsplan dat is afgestemd op jouw persoonlijke voorkeuren en doelen. Leer welke voedingsmiddelen je energie geven, je metabolisme stimuleren en je helpen om een gezonde levensstijl te behouden. Deze aanpak alleen al is zeer ontnuchterend.
Verander je levensstijl voor blijvende resultaten: Werk samen met een ervaren mentor/coach die je niet alleen helpt om je fitnessdoelen te bereiken, maar ook om positieve veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Ontdek hoe je gezonde gewoonten kunt opbouwen die je in staat stellen om op lange termijn een actief en gebalanceerd leven te leiden.
Â
Veel persoonlijke aandacht gaat uit naar de start van je transformatie, maar de kracht van mijn coaching is dat je me steeds minder vaak nodig zult hebben.Â
Â
Bij een gemiddelde personal trainer betaal je voor de sessies en voor een beetje resultaat moet je toch al snel 2 keer per week komen opdraven zullen de meeste trainers je vertellen. Maar hoelang moet je deze sessies afnemen? Tot het doel behaald is? Tot je er zelf genoeg van hebt?Â
Deze PT sessies zijn dan overigens alleen de trainingen waar je voor betaalt want naast de trainingen is er niet tot nauwelijks tijd of ruimte voor de begeleiding die echt het verschil gaan maken, namelijk leefstijl.
Hoe ik dat weet? Ik heb zelf in het verleden op deze manier gewerkt en kwam er al snel achter dat dit niet succes was. Leefstijlcoaching is wat mensen nodig hebben, geen personal training. Realiseer je dit goed wanneer je besluit om samen te werken met mij.Â
Ik ben niet je trainer, ik ben je coach.
Tijdens jouw coachingsperiode beginnen we met leefstijl en passen we de trainingen aan aan je leefstijl. Waarom? Zodat je je al snel zult realiseren dat je nooit meer terug kunt gaan naar je ongezonde leefstijl.Â
Zodra je jouw resultaten gaat voelen en zien heb je dit bereikt op een manier anders dan de meeste trainers en voedingsdeskundigen je zullen vertellen.
Mijn programma bestaat daarom altijd uit een totaalpakket omdat dit veel beter werkt om blijvende resultaten te verkrijgen.
Ik wil gewoon dat je een positieve relatie met beweging en voeding opbouwt zodat het een veel kleiner deel van je toch al drukke leven gaat uitmaken dan nodig is.Â
Eerst een persoonlijk kennismakingsgesprek?
Uiteraard en standaard bij mijn coaching. Je kunt vrijblijvend een afspraak inplannen waar je rustig al je vragen kunt stellen en je mij en mijn methode een beetje kunt leren kennen. het enige wat je hiervoor hoeft te doen is onderstaand formulier in te vullen en ik neem contact met je op.Â
Wat zijn de voordelen van je eigen coach die bij je thuis komt?Â
Drukke kleedkamers waar je ook altijd weer op je spulletjes moet passen, zijn verleden tijd.
Niet meer minstens 2 uren kwijt voor je weer thuis bent. Met coaching aan huis kun je na een uurtje je eigen gang weer gaan.Â
Met een coach die naar jou toe komt wordt niet alleen het beweeggedeelte aangepakt, maar kijk ik ook meteen naar je voeding (ja, ik kijk ook in je koelkast). Voeding is bepaalt nog steeds minstens 80% van je een gezond en strakker lijf. Negeer deze regel en blijvende resultaten zullen altijd onbereikbaar blijven.
Ik breng de materialen mee die jij nodig hebt en laat deze achter voor de trainingen waar ik niet bij ben.Â
Mooie resultaten behaal je namelijk niet alleen met de juiste portie slimme beweging en een goed en persoonlijk voedingsprogramma. Nee, om ervoor te zorgen dat je over 5 jaar nog steeds goed eet en beweegt is er meer nodig. Mijn coaching zorgt daarvoor.Â
Een beweegsessie kan uit vele vormen bestaan. Krachttraining zal altijd op de eerste plaats komen, maar bestaat altijd uit maximaal 5 oefeningen.
Daarnaast kan er ook gekozen worden voor een leuke, maar pittige bokstraining. (maak je geen zorgen, deze vorm van boksen is erg laagdrempelig en ikzelf zal de handschoenen niet aantrekken).
Soms wordt er ook uitgeweken naar een wandelsessie (inclusief oefeningen onderweg), waarin we samen meteen wat situaties kunnen bespreken en aanpakken.Â
Er leiden zoals je ziet meer wegen naar Rome en het is mijn doel om jouw de juiste routes te leren die je niet alleen maar sneller naar je doelstelling(en) brengen, maar die je daar ook houden. Gewicht verliezen is niet moeilijk, het eraf houden, daar hebben 95 van de 100 mensen moeite mee.Â
Kies je voor dit programma dan komt de coach dus naar jou en wordt resultaten sneller, effectiever, maar vooral blijvend behaald vanwege het persoonlijke contact en de snellere interactie.Â
Door onderstaand formulier in te vullen zet je de eerste stap naar een blijvend slanker, sterker en gezonder lijf. Â
Wellicht tot snel?
Jelle de Vries
Vitaliteitscoach, Voedingsdeskundige en Personal TrainerÂ
Of je nu met je eigen materialen werkt die je thuis hebt staan of je gebruikt je eigen lichaam als weerstand. Je trainingsprogramma wordt altijd op maat door mij gemaakt.Â
Iedereen is gebaat bij een fitter, sterker lijf. Maar wist je ook dat beweging die je lichaam regelmatig op de proef stelt, ervoor zorgt dat je tot op hoge leeftijd mobiel blijft?Â
Denk dus niet dat “ouderdomsklachten” erbij horen want ik heb te vaak gezien dat wanneer aan je lichaam werkt, het je keer op keer beloond met sterkere spieren en botten waardoor je veel langer plezier uit het leven kunt halen.Â
Denk overigens niet dat je zware gewichten moet gaan tillen als jouw doelstelling daar niet om vraagt. Zeker wanneer er sprake is van overgewicht gelden er andere prioriteiten.Â
En voor ik het vergeet, ik neem altijd simpele materialen naar je toe die zeer effectief zijn en laat deze bij je achter voor de sessies die je als huiswerk dient te doen.
Â
Eten en drinken. We doen het allemaal. Maar zoveel verschillende mensen er zijn, zoveel verschillende voedingsgewoonten ik tegenkom.
Toch is het behalen van een gezond gewicht van 80 procent afhankelijk van goede voedingsgewoonten. Hetzelfde geldt voor het leveren van prestaties. Tijdens mijn werk met (top)sporters heb ik gezien wat een paar simpele aanpassingen in het voedingspatroon met iemands prestatie kan doen.Â
Jouw energieniveau is in de eerste plaats sterk gebaat bij een lijf dat minder lichaamsvet hoeft te dragen. Ik ga je leren hoe je de eerste weken snel gewicht kunt verliezen met mijn methode en leer je hoe je je vet er blijvend af kunt houden.Â
Binnen mijn programma is er ook ruimte voor een alcoholische versnapering en voedingsmiddelen die je zelden bij andere voedingsprogramma’s tegenkomt.Â
De enige voorwaarde die ik stel bij al mijn cliënten is dat ze openstaan voor de kracht van plantaardige voeding. En nee, dit betekent niet dat je alleen nog maar sla en wortelen kunt eten. Ik laat je zien hoe lekker en gezond plantaardige voeding kan zijn en help je mee om je maaltijden samen te stellen.Â
Een ongezonde leefstijl zorgt voor een ongezond lijf en uiterlijk. Daar hoef ik geen doekjes om te winden. Het tegenovergestelde is ook waar.
Mensen die er gezond(er) uit zien hebben een overwegend gezonde leefstijl.Â
Een leefstijl wordt gevormd door het maken van keuzes. Deze keuzes maken we de hele dag door, vanaf het moment dat we opstaan tot het moment dat we weer naar bed gaan.Â
Ze hebben betrekking op hetgeen je eet, of je al dan niet de trap pakt i.p.v. de lift, of je vandaag naar de sportschool gaat, gaat hardlopen of toch maar weer op die heerlijke bank duikt.Â
Mijn coaching richt zich in de kern altijd op het herkennen van slechte gewoonten die je vroeg oud, ziek en versleten maken en het bedenken van betere gewoonten die je zullen helpen om dit zoveel mogelijk te voorkomen.Â
Maar dan ben je er nog niet. Mijn coaching zal je scherp houden waar dat nodig is en dat zal niet altijd gemakkelijk zijn. Stap voor stap zal je er achter komen hoe goed je aangepaste leefstijl voelt en je zult je afvragen waarom je niet eerder bent begonnen met het aanpassen van je gewoonten.Â
Na 8 weken heb je alles in handen om het zelf te kunnen en heb jij de touwtjes in handen als het gaat om alles wat je wilt bereiken in je leven.Â
Woon je binnen de circel op de kaart? Dan komt JDV Coaching zonder extra kosten bij je aan huis.Â
Buiten de cirkel is er in overleg zeker coaching mogelijk.Â
JDV Coaching
info@jdvcoaching.nl
KVK-nummer: 76354075
Postadres: Eeskwerd 40
8918 CA Leeuwarden